5/31トラック練習について

皆さま

こんにちは

ドリームチーム練習メニュー担当の王子です

マラソンオフシーズンですので、ドリームはこの時期スピード養成期と位置付けております。フルマラソンと5000Mは相関が強く、メルクマールとして9月迄に5000MのPB、SBを出せるような練習メニューを組み込んでいます。

言わずもがなですが、その5000Mのタイムを追求するにはjogだけでは難しく、インターバルやレペティション、変化走等高負荷練習が不可欠です。

5/31はその大事なポイント練習(レペティション)を予定しております。

※レペは設定距離を9割〜全力で走りrest(心拍数を通常に戻す)、2本目以降も同様、という比較的高強度の練習。

下記、練習メニューとタイムスケジュールです。

︎練習メニュー

3000+2000+1000(+400任意)

セット間10〜15分

︎タイムスケジュール

8:45 野田市陸上競技場　入口集合

9:00 主旨説明

　　　各自W-up

9:30 3000M

　　　Bチームスタート(目標タイム11′00以上)

9:48 Aチームスタート(目標タイム10′59以内)

10:00 2000M

　　　Bチームスタート

10:15 Aチームスタート

10:30 1000M

　　　Bチームスタート

10:35 Aチームスタート

10:45 400M A・B共通スタート

各自Down

11:00 終了

〈VDOT参照〉

フルマラソン目標タイムに相関する3000Mの走力です。

sub2.30 9′00(3′00/km)

sub2.40 9′37(3′12/km)

sub2.50 10′15(3′25/km)

sub3.00 10′53(3′38/km)

sub3.15 11′50(3′57/km)

sub3.30 12′47(4′16/km)

sub3.45 13′45(4′35/km)

sub4.00 14′43(4′54/km)

因みに気温は考慮しておりませんので、夏日or真夏日は10〜15秒(3〜5秒/km)は落ちるのが自然です。

日曜日は真夏日の予報が出ております。暑さ対策を抜かりなくお願いいたします

ではでは、ご一緒にゼーハーゼーハー練習を楽しみましょう